Een andere voorloper van het Nordic Walking moet gezocht worden in de zomertrainingen van Finse langlaufers. Sinds het begin van de 20e eeuw gebruiken zij hun langlaufstokken tijdens hardlopen, sprongvormen en andere trainingsvormen om zodoende de coördinatie en de spierkracht van het bovenlichaam, welke zo belangrijk is tijdens het langlaufen, ook in de zomer te ontwikkelen.
De poles
Bij Nordic Walking zit het geheim in het gebruik van stokken, de poles genaamd Hierdoor doet het bovenlichaam volop mee tijdens de activiteit. Tijdens de juist uitgevoerde Nordic Walking techniek worden 90% van de spieren gebruikt.
De meest geactiveerde spiergroepen zijn de strek- en buigspieren van de onderarmen plus de schouder-, borst- en grote rugspieren. Maar ook de nek en buikspieren doen mee, de belasting van hart en longen neemt toe en de doorbloeding verbetert sterk. Ten opzichte van actief wandelen zonder stokken stijgt het energie- en zuurstofverbruik 20-40%. Dus neemt ook het caloriegebruik toe, waardoor in dezelfde tijdseenheid meer calorieën (tot wel 46% meer) worden verbrand dan tijdens stevig wandelen. En ondanks dat je alle spiergroepen beweegt voelt Nordic Walking nauwelijks vermoeiender dan gewoon wandelen.
Doordat de poles tijdens het wandelen gebruikt worden, wordt de houding tijdens het lopen ondersteund en wordt er rechter op gelopen. De benen worden ontlast, waardoor het looppatroon verbetert.
Moeilijk om te leren?
Gewoon gaan lopen met stokken is simpel. Maar voor echt leren Nordic Walken, met de juiste techniek, het goede ritme en het juiste effect, is wel degelijk les nodig!
In ongeveer 6 tot 8 lessen kun je de goede techniek aanleren.
Allereerst zijn Nordic Walking poles nodig. Deze zijn licht in gewicht, sterk en toch flexibel, wat zowel een krachtige afzet als het dempen van de trillingen mogelijk maakt. De ideale pole is altijd gemaakt met carbon (koolstofvezels) en het wordt geadviseerd dat de schacht uit één stuk bestaat (dus niet inschuifbaar).
Welke schoenen?
Daarnaast is de band om de pols belangrijk, deze maakt het mogelijk dat de hand kan ontspannen (ofwel de stok loslaten), terwijl de pole toch de armbeweging blijft volgen.
De ideale lengte wordt bepaald door de lichaamslengte te vermenigvuldigen met 0,68. Bij de juiste lengte maken de ellebogen een hoek die net geen 90 graden is. De punt van de pole is gemaakt van staal en deze maakt bij voorkeur een kleine hoek, waardoor de optimale afzet op de onderlaag mogelijk is. Voor lopen op asfalt of betonpaden zijn er speciale asfaltdoppen, welke over de punt geplaatst worden.
Verder zijn stevige wandelschoenen nodig: bij voorkeur laag van model, om zodoende de optimale bewegingsmogelijkheden in de enkel te kunnen laten maken. Afhankelijk van de omgeving en het terrein kunnen nog andere adviezen gegeven worden; schoenenspeciaalzaken
|
